SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Trening do oceny , korekty! Sogi!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac! Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2005-10-07 22:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak? masa/rzeżba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim chwytem 3x10 wyciskanie francuzkie 3x10 Środa biceps Łamaną stojąc 4x10 Chantelkami w opadzie 2x12 chantelkami w opadzie opierając o kolano 2x12 młotkowe 3x10 Piątek barki/plecy podciąganie przodem 3x8 podciąganie tyłem 3x8 wiosłowanie 3x12 piłowanie 3x15 wyciskanie sztangielek w górę 3x10 wyciskanie sztangi za głową 3x10 rozpiętki lerząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-02-09 17:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELKAMI 4x10 9.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 10.WZNOSY BARKÓW 4x10 Brzuch te same ćwiczenia co wyżej.. Piątek barki/nogi/brzuch: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2013-01-31 15:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa- proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami siedząc- 4s stały ciężar 3. Uginanie sztangi na modlitewniku- 4s progresja 4. Uginanie sztangi na atlasie- 4s progresja 5. Siódemki- 4s stały ciężar Czwartek: barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 4s stały ciężar 2. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie- 4s stały ciężar 3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-12-18 14:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PAZUZU comeback to training

    Temat
    Trening w domu

    [...] mięśniowa cel treningowy ; na najbliższe 4-5 tygodni zarysowanie sylwetki,+ 1-2kg wagi Trening 20.05.2013 Pompki 4s x 12p Podciaganie na drążku do klatki 4s x 5p Wynosy na barki bokiem stojąc 4s 5kg x 12p Pompki wąsko 3s x 12p Ekspander jednoracz 3s 2gumy x 12p Wspiecia na palce 3s x 20p Umorzenie nog leżąc 3s x 15p Uwagi: robię to co mogę... [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6671 Data: 2013-05-21 15:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poprawienie, nie ma MC i przysiadów bo ćwiczę u siebie i nie mam dobrej asekuracji. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 -Rozpiętki 10/10/10 -Wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-07-04 19:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszukuje pomocy w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu. Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2018-04-12 20:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Przejdę od razu do sedna sprawy. Aktualnie mam 18 lat. Swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem we wrześniu 2013 r., moja waga startowa wynosiła wtedy okolice 125 kg. Do maja 2014 udało mi się osiągnąć 80 kg. Od tego czasu nie jestem w stanie ruszyć się z miejsca o więcej niż 3/4 kg -/+. Nie zależy mi na czystej wadze, chciałbym zachować jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2015-01-03 21:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-09-07 20:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cztero[4]dniowy plan !! cel: masa+siła DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o opinie na temat poniższego planu (został ułożony już na forum przez kogoś innego, ale dostosowałem go pod siebie tak, że właściwie zostały z niego tylko odpowiednie partie w stosunku do dni). Mój cel to - masa masa masa - siła siła siła. ANKIETA: WIEK: 18 WZROST: 187 PRZERYWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata WAGA CIAŁA: 80 kg CEL: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2010-03-11 22:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czestotliwosc cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi o zmaksymalizowanie efektow, pod wzgledem silowym (nie chodzi mi o rzezbe). Partie miesni, o ktore prosze o odpowiedz: biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch, przedramie, barki. Jesli zapomnialem o jakichs partiach to prosze o przypomnienie:) P.S. Jesli odpowiedz na powyzsze pytanie znajde w jakims innym artykule, to przepraszam, ale go nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-09-10 21:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe z elementami ćw. na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem w siadzie 12-10-8-6 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8-6 9. (W domu)Brzuch - 12x20 wznosy kolan do klatki,brzuszki, polbrzuszki Środa: nogi, barki 1. Prostowanie nóg w siadzie 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 2. Wypychanie ciężaru na ssuwnicy 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. Uginanie nóg W leżeniu 12-10-8-6 powt. 4. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2006-03-10 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszona pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o zrzucenie oponki i wyrzeźbienie mięśni. Plan: WTOREK (biceps, klatka) CZWARTEK (triceps, nogi) SOBOTA (plecy, barki) NIEDZIELA (przedramie, brzuch na maszynach). Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam szczerze, że się zleniłem, ale jestem w stanie znowu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-04-16 17:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT LADNIE TO WYGLADA ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-12-29 20:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase.Chciałbym ogulnie dowiedziec sie czy dobrze ustawiłem powtuzenia i serie a u wagi do cwiczen tez mile widziane. :P PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-03-11 19:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,chciałbym prosić o ocenienie ułożonego przeze mnie planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie masy,oczywiście z uwzględnieniem diety ;) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-04-14 20:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase, proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki + Brzuch -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-04-20 20:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu gdyz nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2008-11-05 22:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę w domowej siłowni ponad 2,5 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (71/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2005-02-02 19:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety przy treningu 7 dni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - rozgrzewka drążek 20x podciągnięcia szerokim uchwytem - wiosłowanie w opadzie sztanga: 4x10 3) klata: - ławka prosta wyciskanie hantli: 4x10 + 20 pompek po każdej serii 4) barki: - wyciskanie przed głowa na suwnicy: 4x10 - wyprosty rak z talerzem 10 kg: 4x10 5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12 6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-11-17 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)